Overthinking-Aşırı Düşünme Nedir? Nasıl Engellenir?

Overthinking-Aşırı Düşünme Nedir? Nasıl Engellenir?

Overthinking- çok düşünme hastalığı, bir konu veya durum hakkında sürekli olarak düşünme ve analiz etme eğilimidir. Bu durum, sürekli olumsuz düşünceler ile meşgul olmaya neden olabilir. Bunun yanı sıra stres, kaygı ve depresyon gibi duygusal sorunlara da yol açabilir. Overthinking sendromu olan kişiler overthinker olarak adlandırılır ve genelde depresif görünür ve genellikle hep olumsuz sonuçlara odaklanırlar. 


Bu sendroma sahip kişilerin, aşırı düşünmekten nasıl kurtulurum, fazla düşünmenin zararları nelerdir, çok düşünmemek için ne yapmalı ve çok düşünmek neye yol açar gibi konularda bilinçlenmesi son derece önemlidir. Bu yazımızda, overthinking ne demek, overthinking belirtileri ve Overthinking tedavisi hakkında çeşitli bilgileri sizler ile paylaşacağız.


Overthinking Ne Demek?


Overthinking (aşırı düşünme hastalığı), bir konu veya durum hakkında fazla düşünme ve analiz yapma eğilimidir. Kişi, karar verme sürecinde, bir olayı değerlendirirken veya bir sorunla başa çıkarken aşırı derecede düşünür. Bu durum, genellikle olayları aşırı detaylı bir şekilde düşünmeyi, olası sonuçları değerlendirmeyi ve gereksiz yere endişe duymayı içerir.



Overthinking Belirtileri 


Overtinking belirtileri genel olarak aşağıdaki gibi sıralanabilir: 


  • Sürekli olarak geçmişte yaşanılan pişmanlıkları ve olayları düşünmek.

  • Geleceğe yönelik bir konunun her ayrıntısını düşünmek ve planlamak.

  • Çok düşünmekten dolayı uykusuz kalmak.

  • İştahsızlık durumu.

  • Çevrenizdeki insanların hoşlanmadığınız davranışlarını tekrar tekrar düşünmek.

  • Kaygılandığınız durumlara çözüm üretebilmek yerine nedenleri üzerinde çok fazla senaryo oluşturmak.

  • Mesajlarınızı ve maillerinizi çok fazla kontrol etmek.

  • Müdahaleci ve takıntılı düşüncelere sahip olmak.


Aşırı Düşünmenin Nedenleri


Aşırı düşünme, kişinin bir konu veya durumu sürekli olarak düşünme ve analiz etme eğilimine sahip olmasıdır. Bu durumun birkaç olası nedeni vardır. Overthinking nedenleri genel olarak aşağıdaki gibidir:


  1. Belirsizlik ve Kontrol Kaybı: Belirsizlikle başa çıkma konusunda zorlanan kişiler, olayların kontrolünü ellerinde tutma isteğiyle aşırı düşünebilirler. Genel olarak belirsizlik durumu, olası senaryoların üzerinde düşünmeyi tetikleyebilir.


  1. Duygusal Hassasiyet: Duygusal olarak hassas olan bireyler, olaylara derinlemesine odaklanma eğiliminde olabilirler. Bu, duygusal tepkilerin güçlenmesine ve olayları sürekli olarak düşünmeye yol açabilir.


  1. Mükemmeliyetçilik ve Performans Endişesi: Mükemmeliyetçi kişilik özelliklerine sahip kişiler, her detayı mükemmelleştirme arzusuyla fazla düşünme eğiliminde olabilirler. Ayrıca performans endişesi, başarı ile ilgili olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasına da sebep olabilir.


  1. Geçmişteki Olumsuz Deneyimler: Geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler, benzer durumlarla karşılaşıldığında aşırı düşünme eğilimini artırabilir. Bu deneyimler, gelecekteki olası tehlikeleri ve sorunları önceden görmeye çalışma isteğiyle ilişkilidir.


  1. Sosyal Beklentiler: Diğer insanların beklentilerine karşı duyarlılık ve sürekli olarak başkalarının ne düşündüğüyle ilgili endişe, aşırı düşünme eğilimini artıracak etkenlerdendir.


  1. Genel Kaygı ve Stres: Genel olarak kaygılı veya stresli bir dönemden geçen bireyler, olayları daha fazla düşünme eğiliminde olabilirler. Bu durum, zihinsel rahatlama eksikliği nedeniyle aşırı düşünmeyi artırabilir.



Aşırı Düşünmekten Nasıl Kurtulurum?


Fazla düşünme hastalığı, kişinin bir konu veya durumu sürekli olarak düşünme ve analiz etme eğilimine sahip olmasıdır. Bu durum ise bireyi, aşırı düşünmekten kurtulmanın çözümlerini aramaya yönlendirir. Aşırı düşünmekten kurtulmak için bilinmesi gerekenler ise genel olarak aşağıdaki gibidir:


Dikkat Dağıtacak Bir Şey Bulmak: Kendinizi sevdiğiniz bir aktiviteye dahil ederek fazla düşünmeyi bırakabilirsiniz. 


Meditasyon Yapmak: Anı yaşamaya odaklanmak, geçmiş olaylar hakkında endişelenerek zaman harcamanın veya gelecekte ne olacağı hakkında endişeli hissetmenin önüne geçebilir. Ayrıca meditasyon ve odaklanma ile anı yaşamaya odaklanarak fazla düşünmeyi azaltabilirsiniz. 


Tekrarlayan Düşünceleri Önlemek: Düşüncelerinizin artık üretken olmadığını kabul etmek, rahatsız edici duyguları durdurmanın ilk adımı olarak görülür. Sürekli aynı düşüncelere kapıldığınızda ara vererek o düşüncelerden uzaklaşın. 


Sorun Çözmeye Odaklanmak: Yaşadığınız sorunlara kafa yormak yerine çözümlere odaklanmaya çalışın. Gelecekteki sorunlardan kaçınmak için bir hatadan neler öğrenebileceğinize odaklanın.


Harekete Geçmek: Düşünceler sizi etkisi altına aldığında hedeflerinize ulaşmak için izleyebileceğiniz yolları göz önüne alın. Bu durum, sizi düşüncelerinizden çıkaracak ve enerjinizi eyleme yönelik adımlar atmaya yönlendirecektir.


Korkularınızı Kabullenin: Bazı durumlar ne olursa olsun kontrolünüz dışında gelişebilir. Bu durumu nasıl kabul edeceğinizi öğrenmek, çok düşünmeyi engellemek için etkili bir yöntemdir. 


Aşırı düşünme, “çok fazla düşünme hastalığı” olarak adlandırılsa da aslında tek başına bir tanı değildir. Aşırı düşünme, kaygı bozukluklarının belirgin bir semptomudur. Bu nedenle aşırı düşünme durumu için özel bir ilaç söz konusu olamaz. Bunun yanı sıra bu durumun bağlantılı olduğu bir bozukluğun tedavi edilmesi sonucunda aşırı düşünmenin şiddeti ve aşırı düşünmenin zararları azalabilir.



Overthinking Tedavisi Nasıldır?


Aşırı düşünme ile başa çıkmak için öz farkındalık ve bilinçli bir çaba ile alışkanlıkların değiştirilmesi gerekir. Birçok kişinin şikayetçi olduğu overthinking sendromunu kontrol altına almak için ana odaklanma (mindfulness) egzersizleri, fiziksel aktiviteler ve zaman yönetimi üzerine çalışmak önerilir. Bunun yanı sıra psikoterapide kişinin olumsuz düşünce kalıplarını belirleyerek bunları sağlıklı düşüncelerle değiştirmesi üzerine çalışarak da overthinking sendromu tedavi edilebilir. Bu süreç ise Bilişsel Davranışçı Terapi teknikleri ile mümkündür. 


Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yönteminde amaç, duyguları olumlu yönde etkilemek ve düşünceleri değiştirmeye odaklanmaktır. Anı yaşamaya odaklanan bu terapi yöntemi, danışanın terapiste overthinking sendromunu yenmek için başvurduğu dönemdeki problemlerinden yola çıkar ve kişinin geçmişte yaşadığı olayları hedef alır. BDT ile fazla düşünme hastalığına neden olan durumlar kolayca çözümlenebilir. 


Uzman Klinik Psikolog Gizem İlhan, bireylerin endişelerini anlamak ve uygun bir tedavi bireysel terapi planı oluşturmak için çeşitli tedavi edici yaklaşımlar tercih eder. Ayrıca online terapi seçeneği ile Uzman Klinik Psikolog Gizem İlhan, tedaviye erişim sürecinizi de kolaylaştırır. Online Terapi Hizmetleri hakkında bilgi almak ve üst düzey klinik deneyimi için iletişim kanalları üzerinden iletişime geçebilirsiniz.



Yorumlar (0)

Yorum Yazın

Whatsapp
Telefon